張豐青的開箱嚴選推薦

　　相信媽媽一定經歷過這些：

　　孕晚期：暗喜，胸部規模到達人生巔峰；

　　生產完：失落，胸部微微有點變小下垂；

　　斷奶后：震驚，胸部變得比產前還小又還下垂！

　　不過，這些不是喂奶的錯，而是因為你體內雌激素的變化，還跟喂奶姿勢和飲食有關……

　　想要躲開可怕的胸部下垂，不妨多試試以下三種呵護乳房的食物！

　　1、堅果

　　花生、核桃、杏仁等等堅果類食物，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素E。

　　而維生素E能讓乳房組織更富有彈性，媽媽們可以每天吃一小把堅果。

　　2、大豆

　　豆制品中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂癥狀。

　　產后適當吃點黃豆，或是豆腐、豆漿等豆制品，有助于乳房挺拔豐滿。

　　3、深海魚和貝類

　　深海魚種富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。

　　三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。

　　哺乳期媽媽如何預防乳房下垂

　　1、哺乳期采用正確的喂奶方式

　　首先兩個乳房要交替喂奶；其次如果寶寶吃空了一個乳房時，媽媽們要用吸奶器把另一個乳房也吸空，保持兩側大笑的對稱；喂奶時注意不要讓寶寶牽扯乳頭，同時避免乳腺炎的發生。

　　2、堅持戴胸罩

　　媽媽們要注意從哺乳期的一開始就要堅持戴胸罩，如果不戴的話則很可能在重量增加后乳房明顯下垂。特別是在工作或者走路的時候，震蕩的會很厲害，下垂的就更明顯了。戴上之后可以使乳房有明顯的支撐，對促進乳汁分泌也是有好處的。

　　這個時候選擇胸罩要注意選擇有鋼托的、大小合適的款式，穿后要注意整理一下，將贅肉都攏到胸罩里。

　　3、沐浴乳房

　　在淋浴的時候可以用蓮蓬頭冷熱交替的噴灑，這樣有助于提高皮膚的張力，促進血液的循環。

　　4、經常按摩乳房

　　每天睡覺之前，可以躺在床上，用一只手的食指、中指、無名指并攏，以乳頭為中心順時針向內側劃拳，各做10次。這項按摩可以增加乳房的營養供給，有利于雌激素的分泌。

　　5、健胸操

　　健胸操是最有效，也是最經濟的美乳方法。如果在產后進行及時的胸部肌肉鍛煉，就會使乳房堅挺，當然這也是需要長期堅持的。

　　6、不要節食減肥

　　有些新媽媽們對于自己發福的身體，急于進行節食減肥，這是不可取的。節食的會使乳房里的脂肪組織隨之減少，乳房就會縮小。對于產后的媽咪們來說，一年左右的時間之后體重就會逐漸恢復了。

　　7、食補

　　可以多吃一些富含雌激素和B族維生素的食物，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，比如說雞蛋、鮮奶、葡萄、麥芽、瘦肉、蓮藕、胡蘿卜、蛋類等。

　　8、其他方法

　　如果你實在看不下去乳房了，可以適當的嘗試一下美乳的產品。需要注意的是，美乳霜大多含有激素，在哺乳期是不可以使用的。

　　只要媽媽們的方法是正確的，防止乳房下垂就是完全可以做到的，只是需要注意不要急于求成，任何的方法都是需要一步步慢慢的來的，而任何的成果也是需要慢慢才可以看出來的。（參考網站：寶寶地帶）

（責任編輯：江慧）